Rozlałeś kawę, utknąłeś w korku i włożyłeś zaczep do swojego ulubionego swetra. Kiedy siadasz przy biurku, jesteś już w bardzo złym nastroju. Tak więc, gdy twój menedżer wpada i poprosi cię o wprowadzenie poważnych zmian w raporcie, nad którym spędziłeś godziny pracując, w końcu przechylisz się na tę półkę i zmienisz w pełnię emocji. Twoja szczęka jest zaciśnięta, pięści zwinięte w kłębek, a na twarzy zapada ci się grymas. Co jest w tym złego (poza faktem, że masz zwyczajnie gówniany czas)? Cóż, toksyczne nastawienie może rozprzestrzeniać się szybciej niż te soczyste plotki biurowe o długim spotkaniu Susan z szefem. Tak, złe dni są zaraźliwe - szczególnie w środowisku pracy. A jeśli nie skubisz swojego zaraźliwego nastroju w zarodku, będzie ci o wiele trudniej wyskoczyć z niego, gdy wszyscy wokół ciebie będą zrzędliwi. Musisz szybko sprawdzić swoje nastawienie. Oto jak: 1. Unikaj odpowietrzania To ludzka natura - kiedy spędzasz w biurze okropny czas, z chęcią wysyłasz swoje skargi do pierwszej osoby, która będzie słuchać. Chcesz złapać najbliższego współpracownika i zrobić sobie krótką przerwę na krótką szeptaną sesję o tym, jak okropne rzeczy się dzieją. Może to być dla ciebie pocieszające, ale z pewnością spowoduje rozprzestrzenienie się negatywności w całym biurze. Zanim się zorientujesz, ten twój bliski współpracownik jest tak samo zirytowany lub przepracowany jak ty - i efekt domina trwa. Chociaż istnieją pewne produktywne sposoby na wentylację w biurze co jakiś czas, czasem lepiej jest zamknąć usta i zachować te skargi dla siebie. Jak powiedziała redaktor naczelna Muse, Stacey Lastoe w swoim artykule na temat utrzymywania zrzędliwego zachowania pod przykrywką: „Kluczem do utrzymania nieprzyjemnego nastroju w dzień w pracy jest mówienie jak najmniej. Zachowując ciszę, unikniesz ryzyka otwarcia ust i wypowiedzenia pierwszej wrednej rzeczy, jaka przychodzi na myśl. ” Jeśli absolutnie potrzebujesz wyciągnąć coś ze swojej klatki piersiowej? Zastanów się nad wykryciem wiadomości e-mail zawierającej wszystkie twoje myśli i frustracje - ale nigdy nie wciśnij „wyślij”. W ten sposób możesz usunąć całą tę negatywność z własnego mózgu (co oznacza, że ​​możesz wziąć głęboki oddech i „przejść dalej” ), bez ryzyka rozprzestrzeniania się złych wibracji w całym biurze. 2. Zrób sobie przerwę Spadająca spirala negatywności porusza się szybko. Złe spotkanie zamienia się w zły poranek, który zamienia się w zły dzień - który z łatwością może przerodzić się w cały zły tydzień (czy powinienem kontynuować?). Czasami musisz coś zrobić, aby wrzucić klucz do tego cyklu i nadwyrężać swoje zepsute podejście w zarodku, abyś mógł wrócić do biura, czując się jak pozytywny i chętny profesjonalista, którym jesteś (zamiast ciągnąć zarówno siebie, jak i swojego współpracownika robotnicy w dół). Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest wstać i zrobić sobie przerwę. Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer, załatw sprawy lub wybierz się na szybką kawę. Rób wszystko, co odsunie Cię od biurka i da szansę naciśnięcia przycisku resetowania. Badania pokazują, że próba pozostania skupionym na danym zadaniu doprowadzi tylko do większego zmęczenia i jeszcze gorszego nastroju - i to nie zrobi nikomu przysługi (w tym tobie). Więc wstań i daj sobie przerwę, aby dostosować swoje nastawienie. W końcu jest to o wiele lepsze niż próba przeforsowania. 3. Wykonaj losowy akt dobroci Bez względu na to, jak źle się dzieje, wiesz, że nie chcesz, aby twój krabowy nastrój negatywnie wpływał na wszystkich, z którymi pracujesz. I jednym z najlepszych sposobów na ożywienie atmosfery w biurze (i na własne spojrzenie na ten proces) jest wykonanie losowego aktu życzliwości. W rzeczywistości badania pokazują, że te małe subtelności faktycznie podnoszą poziom dopaminy - dzięki czemu czujesz się znacznie lepiej w tym procesie. Zostaw paczkę cukierków z automatu na biurku kolegi lub napij się kawy dla reszty zespołu. Lub weź brudną robotę i wyczyść mikrofalówkę dla wszystkich. Robienie czegoś miłego i nieoczekiwanego zmieni scenariusz na twoją kwaśną postawę i wzbudzi entuzjazm i pozytywne nastawienie w biurze. Ponadto wywoła uśmiech nie tylko na twarzach współpracowników, ale prawdopodobnie także na twoich. 4. Fake it 'Til You Make it Prawdopodobnie już słyszałeś to wyrażenie i nadal brzmi ono prawdziwie. Nie pozwól, aby zły nastrój panował przez cały dzień i twoje interakcje w biurze. Zamiast tego nałóż swoją najbardziej przekonującą, szczęśliwą twarz i przebij się. Czy pojawienie się optymizmu i podekscytowania jest łatwe, gdy czujesz się przygnębiony? Absolutnie nie. Ale wciąż jest to lepsze niż wysłanie widoku całego swojego biura (i twojej reputacji) do noseive z jednym złośliwym komentarzem lub nieznośną skargą. Nawet lepiej? Nauka mówi, że uśmiechanie się (nawet gdy nie masz na to ochoty) może w rzeczywistości pomóc poprawić nastrój. Więc może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby zmienić swój okropny dzień. Złe dni nadchodzą po najlepszych z nas. I chociaż posiadanie jednego od czasu do czasu jest całkowicie normalne, jest lepsze dla ciebie i wszystkich innych, jeśli nie pozwolisz, aby rozprzestrzeniło się jak pożar wśród kolegów. Ponieważ pod koniec tego nieudanego, zgniłego dnia to tylko pogorszy twoje samopoczucie.